............... ........... ... ...... sürmek .... ...... .......... .... vermek .. .. .... ..... arzusuyla ... ........ .......... .. süreç, ........... ......... .. ..... bir ........ ..................... ............ ......... gelir. ... ...... ........... ..... veya ........ ..... ...... ...... ilham ...... ....... ......... ... kilo ...... ... .. ........... bir ........ .... ..... ....... bu ....... ...... ... ...... sağlıkları ..... ...... ........ ....... uygulaması ............. ............................. ..... ..... beslenme ........ ........... ......... ..... gerekli .......... ........ ............ ........ takip ........ ........... ........ ....... uygulanabilir:

1. ......... ...... ....... ........ beslenme, .... ... .......... ............... Temel ........ ..... ...... ...... tam ........ ................ ....... ........... ve ....... ............ ........ ...... yağı, ........ .... .......... .. yağsız .. .. ..... ............................. Günde ..... .... .... ..... Yiyin: ..... ........ ........... ..... aralıklı ........ ..... .... .... öğün ....... ....... ... ........ arası ........ .. ....... .... proteinden ...... ............... .... ........ gibi ........ ............ ..... ..... veya ........... ............ .............. ........ anlamına ................ ........... ....... .. Su ......... ............. .......... ........ olunmalıdır. ..... ...... .. ... gün ........ ...... ......... ...... veya ........ ...... .. .................. Kafeinli .......... .... .......... ............. uzak .......................... ........ ....... ... Düzenli ........ ......... ... ..... için ....... .......... ........ .. dakika ......... ....... ... .... iki .... ....... ........ ..... fit ..... ..... ........ ...... şekilde ... .... ....... ............. ayırmalısınız.

5. ..... ............. ........... ........... beslenme ...................... ....... ... ......... olarak, ........ ...... .......... ............ önemlidir. ........ ............ ..... ....... yemek ...... ...... ....................... ..... için ........ ....... .......... ........... kilo ..... .... ....... .... fazla ...... .. .... ...... sağlıklı ......... ......... ......... ..... gaslı ... ........ ..... ............ Bu ........ ..... ......... ............... için ....... ... ...... ........... Sağlık, ..... .......... .. ........ şey ............ ... ..... ..... beslenme ....... ......... ..... ....... adımların ......... ..... ...... ................